As “mudanças” hormonais que vêm com o início da menopausa muito antes de você atingir seus 50 anos tem um período de transição chamado perimenopausa. Esta fase da vida de uma mulher pode durar de cinco a 15 anos e é marcada por uma perda gradual de hormônios sexuais femininos.
Muitas mulheres têm alguma ansiedade sobre a perimenopausa, mas conhecimento é poder.
Entenda, cuide-se e viva melhor!
O que realmente está acontecendo com seus hormônios durante a perimenopausa?
O primeiro hormônio a iniciar sua descida durante a perimenopausa é a progesterona, seguida pelo estrogênio e outros. Essa mudança causará sintomas – como menstruações perdidas, TPM, sangramento, palpitações, enxaquecas, ondas de calor, secura vaginal, insônia e ansiedade – que prenunciam a menopausa. Durante a perimenopausa, algumas de vocês podem sentir que seu corpo não é mais seu, como se algo estivesse seriamente errado, mas é apenas a natureza mexendo com seu equilíbrio hormonal.
Até agora, a medicina não conseguiu encontrar soluções seguras e eficazes para as flutuações hormonais que podem dificultar as nossas vidas durante este período. Minha própria busca em tratamentos viáveis surgiu dos meus próprios problemas hormonais depois de ser jogada na menopausa prematura por ter tirado meu útero jovem e a minha genética.
Acredito que muitas mulheres tem seu casamento abalado nesse período, ou imaginam estar deprimidas e tomam antidepressivos e remédios para dormir por causa da insônia.
Mas entender o que acontece com você e buscar ajuda multiprofissional pode facilitar muito a sua qualidade de vida nessa fase.
A conexão perimenopausa – açúcar no sangue que você precisa conhecer.
Embora hormônios como estrogênio e progesterona atraiam a maior parte da atenção, há também outros três hormônios responsáveis por esse programa de mudança de vida: insulina, cortisol e ocitocina.
A insulina afeta muitos outros hormônios, incluindo os hormônios sexuais (estrogênio, progesterona e testosterona). Então, quando está desequilibrado, outros hormônios também se desequilibram. Na perimenopausa, você pode se tornar “resistente à insulina”. Isso significa que você tem excesso de insulina em seu corpo e suas células não reagem mais adequadamente às suas instruções. Em outras palavras, elas não se abrem quando a insulina tenta fazer o seu trabalho de conduzir a glicose (açúcar no sangue) para dentro das células para energia.
Desenvolvemos resistência à insulina porque nossos corpos não conseguem mais lidar com grandes quantidades de carboidratos que comíamos – até mesmo saudáveis, como frutas, grãos integrais, batatas ou arroz integral. O excesso de açúcar acumula-se no sangue e o resultado é a destruição hormonal: ondas de calor, fadiga, dificuldade de concentração, ganho de peso e outros sintomas da perimenopausa.
O papel do cortisol na saúde hormonal.
O segundo grande jogador é o cortisol, o principal hormônio do estresse que é um respondedor imediato em momentos de perigo e estresse. Após um evento estressante, suas glândulas supra-renais despejam o cortisol, que aumenta a quantidade de açúcar no sangue disponível para combustível e acelera o ritmo cardíaco para que você possa lutar contra uma ameaça, ou lidar com o estresse.
À medida que envelhecemos, os níveis de cortisol tendem a permanecer elevados devido ao nosso estilo de vida cada vez mais estressante. A elevação crônica do cortisol é outro dos principais culpados pelo declínio de seus hormônios sexuais. Ele rouba seu corpo de DHEA, progesterona, estrogênio e testosterona e faz com que o açúcar no sangue suba. Você pode ganhar peso como resultado, especialmente em torno de sua barriga. Você perde o desejo sexual e sofre outros sintomas chatos, como suores noturnos, alterações de humor, insônia e esgotamento – tudo por causa do cortisol.
Por que a ocitocina também é importante?
Finalmente, há ocitocina, meu hormônio favorito. É o hormônio do amor, da ligação e da conexão. É o hormônio que inunda nossos cérebros durante o parto enquanto abrigamos nosso recém-nascido. Ele também surge com o orgasmo, o riso, o brincar, o abraçar, acariciar seu animal de estimação e doar. É um hormônio anti-envelhecimento também.
A ocitocina é o arquiinimigo do cortisol. Aumentar a ocitocina é acabar com o cortisol. Quanto mais ocitocina em seu corpo, mais calma, menos medo e mais social você se sentirá.
Como equilibrar insulina, ocitocina e cortisol para menos sintomas.
Quando insulina, cortisol e ocitocina estão em sincronia, você pode reduzir bastante os sintomas da perimenopausa e ainda se sentir feliz, energizada e satisfeita. Veja como fazer isso acontecer – naturalmente, sem drogas ou hormônios artificiais.
- Tente jejuar para um melhor equilíbrio hormonal.
Recomendo que todos os meus clientes na perimenopausa adotem o “jejum intermitente”. Comece com um jejum de 13 a 15 horas, que acontece durante a noite enquanto você dorme. Não é difícil. Não coma nada depois das 21h. até o café da manhã no dia seguinte (pelo menos 13 horas depois), ou atire para um jejum mais longo que você não quebre até o almoço. Esses longos períodos de jejum podem ajudar a combater a resistência à insulina e a manter um peso saudável.
- Experimente a Maca Peruana
Este superalimento é feito de um tubérculo parecido com um rabanete que cresce acima de 11.000 pés no planalto central do Peru. Altamente nutritivo, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e insulina no corpo, aumenta a energia nos treinos e regula os hormônios. Um estudo de quatro meses de mulheres na perimenopausa (41 a 50 anos) que suplementaram com maca descobriu que a erva equilibrava estrogênio, progesterona e outros hormônios – além de aliviar suores noturnos, insônia, ansiedade, depressão e palpitações cardíacas. Uma ou duas colheres de maca em smoothies ou chá todos os dias são uma boa maneira de aproveitar todos os poderes desta incrível erva.
- Siga uma dieta cetogênica
Uma dieta cetogênica é aquela que é pobre em carboidratos, rica em gorduras saudáveis e moderada em proteínas saudáveis. É valioso porque reduz a insulina e reverte a resistência à insulina. A adição de alimentos mais alcalinos (como verduras e muitos vegetais não-estatísticos) diminui o cortisol e, assim, mantém o hormônio sob controle.
- Aumente a ocitocina naturalmente.
Existem muitas maneiras de desencadear a liberação de ocitocina. O mais divertido é ter orgasmos com mais frequência. Você também pode abraçar seu parceiro ou pelo menos abraçar com mais frequência. Cultive suas amizades, pratique a generosidade e seja mais auto-afetuoso. Tomar suplementos como vitamina C, vitamina D, magnésio, complexo de vitamina B e melatonina também pode ajudar. Estes funcionam de maneiras diferentes, mas geralmente suportam os receptores de ocitocina nas células que se abrem e deixam entrar esse hormônio.
