Experiência na Cyber Cross São Paulo. Você já deve ter visto por aí (está bombando nas redes sociais) pessoas treinando com coletes de eletroestimulação. O método é famoso entre famosas e atletas de alta performance, porque intensifica o treino no qual, 20 minutos equivalem a 2 horas de exercícios. A WellMag foi convidada para conhecer, … Continuar lendo CYBER CROSS
Com diferentes objetivos, muitos optam por duas ou mais modalidades de exercícios físicos na rotina semanal: pode ser para melhorar a performance, acelerar a mudança no shape ou simplesmente, ter mais de uma opção de atividade durante a semana e evitar a desmotivação nos treinos. Desde que sejam respeitados os limites de cada um e … Continuar lendo CORRIDA E PILATES
LACTATO – Vilão ou mocinho? ENTENDA MELHOR Lembre-se que precisamos de ATP (Adenosina Trifosfato) para realizar a contração muscular — nossa “moeda energética”. Essa moeda é produzida em maior quantidade e rapidez no metabolismo anaeróbio lático, que tem como substrato a glicose advinda do glicogênio armazenado no músculo e no fígado. Esse processo metabólico acontece … Continuar lendo LACTATO – VILÃO OU MOCINHO?
Atividades de fortalecimento muscular que geram forças de alto impacto, como corrida, salto e basquete, também tornam os ossos mais fortes e densos. Como os maiores ganhos de massa óssea ocorrem um pouco antes e durante a puberdade, o envolvimento em atividades de levantamento de peso durante a infância e adolescência pode ter um impacto … Continuar lendo CRIANÇAS, ADOLESCENTES, ESPORTES e FORÇA
EXERCICIOS PARA O CORE COMO A Prancha ventral A “musculatura do core” consiste de 29 pares de músculos que suportam o complexo lombo-pelvico-quadril a fim de estabilizar a coluna vertebral, pelve e cadeia cinética durante o movimento funcional. O core é formado pelos músculos: transverso abdominal, oblíquo interno e externo, multífidus, eretor da espinha, ílio-psoas, … Continuar lendo EXERCICIOS PARA O CORE
Como explicar a sensação de prazer que alguns indivíduos têm depois de realizarem atividade física prolongada? A sensação de prazer após atividade física está relacionada com a liberação de endorfinas, os opióides endógenos. Quando você pensa na palavra “opióides”, pode associar com drogas viciantes, por exemplo: a “maconha”, o ópio ou a morfina. Mas seu … Continuar lendo EXERCÍCIOS FÍSICOS E PRAZER
Quando pensamos na técnica correta de execução de um exercício, a respiração está diretamente relacionada no processo. A maioria dos indivíduos inspira antes e durante o retorno do peso à posição inicial (fase excêntrica de uma repetição) e depois expira durante a elevação do peso (fase concêntrica de uma repetição). Esse padrão respiratório deve ser … Continuar lendo RESPIRAÇÃO E TREINO COM PESOS
O aumento da expectativa de vida impacta diretamente no crescimento do número de pessoas com dores. Hoje temos um número maior de pessoas com idades avançadas e, com isso, crescem também a incidência de dores na coluna, nas articulações, doenças reumáticas, câncer, degenerações e inflamações. Todas essas doenças associadas à mudança de hábitos ocupacionais podem provocar … Continuar lendo DOR CRÔNICA
De alguns poucos anos para cá, o HIIT ficou muito conhecido, mas já é amplamente usado há muitos anos com foco no ganho de condicionamento físico em esportes como a corrida e o ciclismo. Em 1952 Emil Zatopek surpreendeu o mundo ao ganhar 3 medalhas de ouro nas olimpíadas de Helsinki em provas distintas. Foi … Continuar lendo HIIT – HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
A dor no ombro está em segundo lugar na lista das queixas mais frequentes, perdendo apenas para as dores na coluna lombar. Estima-se que ela pode afetar de 16% a 26% da população em geral de acordo com o Ministério Público do Trabalho. O grupo mais afetado é o das mulheres entre 45 a 65 anos, … Continuar lendo DOR NO OMBRO
De cuidados com a pele a rituais noturnos, todos queremos ser diligentes e eficientes com nosso tempo – isso inclui obter o máximo de nossos treinos. Para descobrir os exercícios que queimam calorias rapidamente, recorremos a um educador físico, Wilmar Villas, para obter sua visão de especialista. “Esses movimentos e exercícios HIIT são supereficazes porque … Continuar lendo COMO QUEIMAR MUITAS CALORIAS
A sociedade está cada vez mais acelerada, deixando muitos de nós estressados, oprimidos e até ansiosos. Mas o tai chi, uma arte marcial tradicional chinesa, pode ajudar a trazer um pouco de calma e ordem ao nosso caos moderno. Esta prática mente-corpo (uma forma de “meditação em movimento”) é incentivada para uma série de benefícios … Continuar lendo TAI CHI
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