A média de funcionários em tempo integral de hoje dedicará bem mais de 2000 horas anuais em seus empregos. Algumas maneiras simples, mas eficazes, de aliviar aqueles dias cansativos e estressantes que todos encontramos no trabalho.
Tente dar uma volta! Agora que você está respirando, saia e respire um pouco de ar fresco. Mesmo que seja apenas por 5 minutos, estar ao ar livre e inalar ar puro faz maravilhas! Dá-lhe uma sensação de clareza e tempo para se conectar com a natureza e os elementos externos. Concentre seus olhos em toda a beleza circundante – o sol quente, as formações de nuvens à deriva, o farfalhar das árvores e a brisa suave. Isso ajudará a colocar as coisas em perspectiva e diminuir a ansiedade no trabalho.
Foco na respiração. Concentre-se na respiração sempre que tiver sentimentos de estresse ou pressão opressores. Aqui está um exercício simples que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Inspire profundamente pelo nariz. Encha o abdômen de ar e expire lentamente pela boca. Faça isso 3-4 vezes.
Auto-massagem. Sem tempo para ir ao spa? Sem problemas! Simplesmente feche os olhos e coloque os dedos em cada lado das têmporas. Pressione suavemente e comece a aplicar a fricção circular. Massagear as têmporas ajuda a aliviar as dores de cabeça tensas e, acima de tudo, o estresse. Faça isso por alguns minutos ou pelo tempo que for necessário. Aplique o máximo ou o mínimo de pressão que achar confortável.
Hora do chá! Um ritual de chá matinal desperta a mente e aquece a alma. Sentindo-se indisposto? Pegue um pouco de chá de camomila, que tem um efeito calmante na tosse e nos sintomas de resfriado. Chá de gengibre com mel e suco de limão fresco são uma combinação poderosa de combate aos germes. O chá de hortelã-pimenta é refrescante e ótimo para indigestão e azia.
Pensamento positivo. Você é o que pensa, então escolheu seus pensamentos com cuidado. Uma aparência positiva faz uma grande diferença no local de trabalho. O sorriso, os exercícios e os pensamentos positivos liberam endorfinas e outras substâncias químicas benéficas no cérebro. Então sorria! E lembre-se: sorrir é contagiante. Se você sorrir, todo o escritório sorri com você. Mesmo que você não sinta vontade de sorrir, fazer uma cara feliz pode fazer você se sentir melhor em nenhum momento.
EXERCITE-SE! Já foi dito – sentar é o novo tabagismo. A estagnação e a falta de exercícios estão associadas a muitos problemas de saúde, incluindo ataques de estresse e ansiedade. Portanto, use as escadas sempre que possível, em vez do elevador. Dê um passeio durante a sua pausa para o almoço. Até mesmo o simples ato de se levantar da cadeira do escritório a cada hora é benéfico. Manter-se ativo não é bom apenas para você, mas também reduz o estresse, limpa a mente e aumenta a circulação.
Reserve um tempo para você. Você investiu em sua casa, sua família, sua carreira – não é hora de investir em você? Algumas maneiras simples de expressar autocuidado podem incluir: Alongar-se na cama antes de se levantar. Comer refeições saudáveis que o nutram. Meditação Pensativa. Reservando férias muito necessárias, passar um tempo cuidando de você.
Embora possamos não ser capazes de mudar a quantidade de estresse que vem de um trabalho exigente, podemos aprender a nos sintonizar, respirar fundo e administrar nosso estresse de maneira positiva.
