Não, não é normal sentir constantemente que não dormiu o suficiente.
A qualidade do sono é um componente fundamental de um estilo de vida saudável. Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo – ou pelo menos deveríamos. E embora as necessidades de sono variem ligeiramente de pessoa para pessoa, os especialistas concordam que a maioria dos adultos saudáveis precisa de sete a nove horas de sono por noite.
Infelizmente, muitos de nós ficam aquém dessa meta. De acordo com o National Institutes of Health, a insônia afeta cerca de um terço da população em geral, tornando-se o distúrbio do sono mais comum nos Estados Unidos. Aqui está o que você precisa saber sobre a condição do sono, como identificá-la e quais são as opções de tratamento.
O que exatamente é insônia?
A insônia é um distúrbio do sono que pode causar problemas em adormecer, permanecer adormecido ou ambos, leva à má qualidade do sono ou sono de menos.
O distúrbio pode ser classificado como crônico ou insônia de longa duração; ou aguda, ou insônia de curto prazo. Em adultos, a insônia crônica é definida como a incapacidade de cair ou permanecer dormindo, ou acordar mais cedo do que o desejado, tem que estar presente pelo menos três vezes por semana durante três meses. ” Por outro lado, a insônia aguda dura menos de três meses e pode persistir apenas por alguns dias ou semanas.
A insônia também pode ser um problema primário ou secundário. Embora a insônia primária ocorra isoladamente e seja frequentemente uma condição influenciada pela genética que pode começar na infância, a insônia secundária geralmente se desenvolve devido a outra condição subjacente, Brandon Peters-Mathews, MD, um médico de medicina do sono no Virginia Mason Medical Center, Seattle, e autor de Sleep Through Insomnia, diz Health.
A insônia primária pode ser devido a uma predisposição subjacente que contribui para o aumento da vigília à noite. A insônia secundária pode se desenvolver em resposta a distúrbios ambientais ou devido ao estresse psicossocial, e geralmente está associada a outro distúrbio do sono, como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas. A insônia secundária também pode ocorrer devido à ansiedade, dor crônica ou outros problemas médicos.
Também há outras maneiras de classificar a insônia, como insônia comórbida, quando o distúrbio do sono ocorre com outra condição. A insônia está intimamente relacionada a transtornos de humor como ansiedade e depressão. Outras condições médicas, como artrite ou dor nas costas, podem causar desconforto à noite, o que pode dificultar o sono. Outras classificações incluem insônia inicial, que é a dificuldade em adormecer no início da noite, e insônia de manutenção, que é a incapacidade de permanecer dormindo (ou acordar durante a noite e lutar para voltar a dormir).
Quais são os sintomas da insônia e suas causas?
Ficar acordado por muito tempo antes de adormecer.
Dormir apenas por curtos períodos de tempo.
Ficar acordado a maior parte da noite.
Sentindo-se como se não tivesse dormido nada.
Acordar muito cedo.
Algumas pessoas também correm mais risco de insônia, que inclui mulheres e adultos mais velhos. Os afro-americanos também são mais propensos a problemas de sono, assim como aqueles que têm horários que incluem muitas viagens e pessoas que trabalham por turnos.
Independentemente de a insônia ser aguda ou crônica, o estresse costuma estar na raiz disso. A insônia aguda costuma ser causada por um evento estressante da vida, que pode ser bom, como um novo emprego, casamento ou bebê; ou ruim, como luto, separação ou doença.
Qualquer um desses fatores de estresse pode sustentar um caso crônico de insônia crônica, mas normalmente há mais fatores envolvidos. Por exemplo, uma predisposição para não superar a insônia aguda (os idosos em particular podem ter mais dificuldade) ou doença crônica. Às vezes, há um distúrbio do sono subjacente, como apnéia do sono, e a insônia também pode ocorrer na família.
