Minha família tem quatro cachorros de estimação: Outro dia me sentei com no banco, admirando-os, mas mergulhando em um momento de silêncio ao sol, medi minha respiração, sentindo o cheiro no ar. Enquanto eu estava sentada lá, meu batimento cardíaco desacelerou e relaxei. Penso muito sobre nossos tenros corpos animais: como suportamos ameaças, aborrecimentos e traumas e como nos recuperamos.
Como pedagoga de formação e pós-graduada em desenvolvimento humano e mãe de uma filha adulta, também penso muito sobre como gerencio meu próprio estresse. Eu encontro meu próprio centro de forma que possa detectar, sentir e manter espaço para o que surge com meus clientes, sem misturar minha própria reação emocional. Tento acalmar meu próprio agita zumbido para não colocá-lo na minha filha. Isso não significa que devemos nos esforçar para estar em algum estado inatingível de neutralidade emocional. Estou falando mais sobre os momentos ou dias em que estamos passando pela vida sem saber em um estado elevado, quando tudo se torna um desafio, ficamos desgastados e é fácil ser desfeito por qualquer aborrecimento.
Dar um nome à sua ansiedade
Acredito que a primeira parte do gerenciamento da ansiedade – ou pelo menos um bom lugar para começar – é desenvolver uma compreensão dela.
Simplesmente reconhecer sua ansiedade como ansiedade é um bom primeiro passo: quando me encontro agitada, confusa e preocupada em cuidar de sete coisas ao mesmo tempo. É a hora de descansar, digo a mim mesma quando sou mantida acordada no meio da noite por um cérebro ocupado, meu peito apertado de tensão. Isso inclui medo do desconhecido, desejo de controle, sistema nervoso sobrecarregado ou simplesmente excesso de energia.
Se conseguirmos identificar a raiz do que estamos sentindo e observar a ansiedade como um mecanismo de defesa em overdrive, podemos começar a analisar o nível real de ameaça que estamos enfrentando. Se eu puder reconhecer isso, então posso criar apenas um pedacinho de espaço a partir do sentimento. Talvez o suficiente para respirar e cuidar de mim mesmo.
DESACELERE
Uma vez que entendemos a ansiedade e como ela está trabalhando em nós (ou contra nós), podemos criar algum espaço para nos lembrar de que temos algum arbítrio sobre nossa própria experiência. Podemos nos segurar suavemente e praticar estar presentes. Não aplico isso a um momento em que estamos ativamente sendo traumatizados; é para os momentos em que não podemos desacelerar nossos pensamentos, quando nosso medo nos impede de fazer coisas que nos trazem prazer ou quando estamos exaustos por nosso próprio motor interno. Minhas maneiras favoritas de desacelerar – e ajudar meus clientes a desacelerar – são derivados da atenção plena e das práticas criativas.
1 – AQUI E AGORA – Existem muitas maneiras de fazer isso, mas aqui estão algumas das que eu recomendo:
Se estivermos perdidos no futuro ou no passado e nos descobrirmos girando, podemos nos alicerçar na experiência sensorial presente. Cite cinco coisas que você vê, cinco coisas que você ouve e algumas coisas que você pode cheirar. Ainda mais simples: quando você tira um momento para segurar o seu cachorro, realmente aproveite o momento. Observe o que você vê, cheira e sente.
Tente hiperfocar em um objeto em vista, puxando sua atenção de volta para o objeto se seus pensamentos se desviarem.
Ritualize uma atividade diária. Observe a sensação da escova de dentes em sua mão; observe o cheiro da pasta de dente. Vá mais devagar e apenas escove os dentes, sem fazer nem pensar em mais nada.
2 – IMAGINE – O ato de imaginar em um lugar real ou inventado, onde se sinta seguro e calmo. Escreva sobre este lugar, sonhe acordado com ele, desenhe-o. Observe o que acontece com você quando passa um tempo imaginando-se em um lugar onde se sente seguro e calmo. Volte a este lugar quando estiver se sentindo maluco.
3 – GUIE OS PENSAMENTOS – Imagine seus pensamentos intrusivos como trens passando em uma linha de trem: você está parado na plataforma, vendo seus pensamentos irem e virem como trens entrando na estação e saindo. Não entre nos trens; apenas observe-os passar.
4 – EXPRESSE- SE – Desenhe sua ansiedade, medo ou preocupação. Expresse esses sentimentos como se fossem personagens de uma história. Ajuda você a entender os sentimentos mais plenamente e a ganhar alguma objetividade, o que idealmente o ajuda a ficar menos oprimido quando dominado pelo medo. Também fazemos o mesmo com relação aos sentimentos de paz, segurança e alegria: como eles se parecem?
