Às vezes, pode parecer que manter um estilo de vida saudável é um desafio avassalador que não se encaixa na realidade da vida diária. É difícil manter um emprego de tempo integral, comer bem, treinar para uma maratona, fazer suco verde caseiro, passar tempo de qualidade com sua família / parceiro e meditar.
Claro, uma vida saudável pode incorporar todas essas coisas (se você quiser), mas não precisa ser definida por exibições grandiosas de saúde e preparo físico.
Grande parte da vida saudável é realmente composta de pequenas coisas que fazemos diariamente – coisas que são tão pequenas que não parecem importantes, mas que, feitas de forma consistente ao longo do tempo, somam-se para produzir grandes resultados.
Aqui estão 31 dicas para viver um estilo de vida mais saudável e feliz – todas coisas simples e fáceis que podem ser incorporadas perfeitamente à sua vida diária:
1. BEBA UM COPO DE ÁGUA A PRIMEIRA COISA DE MANHÃ
Café também é ótimo, mas é melhor começar o dia reidratando-se com um copo cheio de água. A hidratação logo de manhã ajuda a auxiliar a digestão, melhora a saúde da pele e aumenta a energia.
2. PEGUE AS ESCADAS
Subir as escadas em vez do elevador é uma forma simples de obter um pouco mais de atividade física no seu dia-a-dia. Ele também fortalece e tonifica suas pernas e núcleo enquanto você está nisso!
3. FAÇA METADE DE SEU PRATO DE VEGETAL
Um truque simples para uma alimentação saudável (e controle da porção) é preparar metade dos vegetais do seu prato a cada refeição.
4. ACOMPANHAR SEUS PASSOS
Usar um Fitbit para rastrear seus passos é uma maneira fácil de ter certeza de que está obtendo atividade física suficiente. Nosso objetivo é dar 10.000 passos por dia, o que traz benefícios significativos para a saúde física e mental.
5. TOME UM PROBIÓTICO DIARIAMENTE
Um probiótico diário pode ajudar na digestão, saúde da pele, imunidade, saúde mental e muito mais. Aprenda mais sobre os benefícios dos probióticos para a saúde (e todas as formas de incluí-los na dieta) e compre nosso probiótico favorito aqui.
6. COMA COMIDA DE VERDADE
Procure comer apenas alimentos de verdade feitos de ingredientes alimentares inteiros que você teria na despensa de sua cozinha ou que sua avó reconheceria. (Sim, isso exclui a maioria dos alimentos embalados, desculpe!)
7. LEVANTE-SE A CADA 30 MINUTOS ENQUANTO TRABALHA
Reduza os efeitos prejudiciais de sentar (como no trabalho de mesa) levantando-se e movendo-se um pouco a cada meia hora.
8. TOME SOL
A vitamina D é um dos nutrientes mais importantes para a saúde geral, e a luz solar é uma grande fonte dela. Procure obter pelo menos 30 minutos de luz solar por dia – de preferência à tarde, e sem protetor solar.
9. TENHA PLANTAS EM CASA
As plantas de casa ajudam a limpar o ar interior (infelizmente, provavelmente precisa disso!), Elas são bonitas, e pesquisas mostram que elas melhoram o humor, a criatividade e a resolução de problemas!
10. SUAR TODOS OS DIAS
Procure suar de alguma forma a cada dia – seja correndo, andando de bicicleta, dançando, ioga quente ou qualquer outra atividade física de que goste.
11. TENHA UM SMOOTHIE VERDE DIÁRIO
Smoothies verdes como lanche ou café da manhã simples para viagem são uma maneira fácil de obter verduras todos os dias.
12. CULTIVE UMA MENTALIDADE POSITIVA
“A única diferença entre um dia bom e um dia ruim é a sua atitude.” É verdade – a mentalidade é tudo! Cultive uma atitude positiva, reconhecendo padrões de pensamentos negativos e combatendo-os com pensamentos ou afirmações positivas.
13. SONO DE QUALIDADE
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono todas as noites. Manter seu quarto fresco à noite, evitar a luz azul após escurecer e muito mais.
14. COMECE SEU DIA COM UMA ROTINA DE MANHÃ SAUDÁVEL
Comece cada dia com atividades gratificantes que definem o tom de como você deseja se sentir – seja inspirado, relaxado, produtivo ou outra coisa.
15. PASSE TEMPO SOZINHO
Passar um tempo regular sozinho ajuda a se conhecer e verificar como você está e o que quer, para que possa viver sua vida mais intencional. Algumas pessoas gostam de caminhar, caminhar ou correr, meditar ou mesmo tomar sol como uma fonte saudável de tempo a sós.
16. FAÇA AS COISAS QUE VOCÊ GOSTA
Isso geralmente é esquecido como um elemento essencial para uma vida saudável – fazer coisas que você gosta todos os dias! Seja para fazer exercícios, cozinhar, fazer artesanato, ler um livro ou assistir TV, reserve um tempo todos os dias para fazer atividades que você gosta pessoalmente.
17. ESCOLHA OS ALIMENTOS ORGÂNICOS QUANDO POSSÍVEL
Existem zilhões de razões de saúde, ambientais e sociais para escolher alimentos orgânicos, então vamos deixar essa postagem mais detalhada falar e apenas lembrá-lo de escolher alimentos orgânicos sempre que possível.
18. SORRIR COM FREQUÊNCIA
Sorrir, na verdade, melhora sua saúde física e mental, então sorria sempre que puder ao longo do dia!
19. SUPERE SEUS MEDOS
Os medos nos impedem de viver a vida como nosso melhor eu. Reconheça seus medos e tome medidas para superá-los.
20. GERENCIAR ESTRESSE COM ATIVIDADES DE AUTO-CUIDADO
O estresse crônico é prejudicial à saúde física e mental. Conheça seus gatilhos e liberações de estresse (coisas que podem ajudar a acalmá-lo quando você está estressado) para que possa lidar proativamente com o estresse e manter níveis saudáveis.
21. BEBA UM COPO DE ÁGUA APÓS CADA BEBIDA ALCOÓLICA
Um copo de água após cada bebida alcoólica ajuda a desintoxicar o álcool do corpo, além de diminuir o consumo de álcool e mantê-lo hidratado (um fator-chave na prevenção da ressaca!).
22. PRATICAR GRATIDÃO
Pratique a gratidão todos os dias – isso pode ser quando você acorda, antes de dormir ou durante a hora do almoço no trabalho. Aqui estão nossas dicas favoritas para praticar mais gratidão em sua vida diária, além de um resumo dos benefícios para a saúde física e mental de praticar a gratidão regularmente.
