Talvez tenhamos jantado mais tarde do que o normal ou estejamos em um ponto do nosso ciclo em que estamos simplesmente satisfeitos. Agradecemos aqueles dias. Outras vezes, somos mais difíceis de satisfazer. Nós absolutamente precisamos (não queremos, precisamos) de uma mordida doce após o jantar, e mais tarde, antes de cairmos no sono, temos aquele desejo insaciável por mais lanches. Como podemos lutar contra o desejo por larica?
Apesar do que dizem muitos modismos do jejum, não é a melhor ideia. Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres. Nossos hormônios estão em um equilíbrio delicado, e o açúcar no sangue afeta principalmente esse equilíbrio.
Isso se deve a um jejum ou hipoglicemia noturna, uma reação que significa que nossos níveis de glicose no sangue caem muito e nosso corpo começa a produzir cortisol para que tenhamos energia para ir e encontrar o alimento necessário. É uma tática de sobrevivência.
O sono é uma parte vital do bem-estar holístico, incluindo a perda de peso, portanto, ter uma boa noite de sono é ainda mais importante do que jejuar por aquela hora extra. Assim, quando precisamos de um lanche tarde da noite, a ciência diz para nos inclinarmos para ele.
A verdade é que tudo se resume a opções. Queremos ficar com alimentos pequenos, ricos em nutrientes e com baixo teor de energia ou macronutrientes únicos. Pense em um carboidrato ou proteína. Nossos corpos vão queimar isso enquanto dormimos e usar a energia para regenerar as células e limpar a casa. Somos uma máquina bem lubrificada – confie nessa informação para ser usada! Aqui estão algumas de nossas opções favoritas.
Iogurte com mel – Em vez de beber um litro de sorvete com muito açúcar, opte por um iogurte rico em probióticos e proteínas. O sabor simples é ácido, então se você precisar de mais doçura, um fiozinho de mel será apenas carboidratos suficientes para alimentá-lo por uma noite de sono repousante enquanto abastece seus músculos pela manhã.
Hummus com torrada – Sendo uma fonte de proteína super limpa e um grande deleite saboroso. Gostamos dele em algumas batatas fritas sem grãos ou biscoitos sem glúten para um impulso extra de proteína, mas algo hidratante como pepino ou cenoura também irá abastecê-lo para um sono reparador de beleza!
Aveia – Sabemos que parece um pouco retrógrado comer este café da manhã tarde da noite, mas é o lanche perfeito. Uma pequena porção de aveia quente, macia e reconfortante é uma ótima opção para cobrir a barriga para descansar. É um carboidrato complexo que se decompõe lentamente no trato digestivo para evitar quedas ou picos de açúcar no sangue que interrompam o descanso. Além disso, pode ser adaptado ao seu desejo – experimente com um bocado de iogurte para dar azedume ou adoce com xylitol de cacau e um fiozinho de mel. Você pode até experimentar salgados com algumas cebolinhas e missô. Seja criativo.
