De cuidados com a pele a rituais noturnos, todos queremos ser diligentes e eficientes com nosso tempo – isso inclui obter o máximo de nossos treinos. Para descobrir os exercícios que queimam calorias rapidamente, recorremos a um educador físico, Wilmar Villas, para obter sua visão de especialista. “Esses movimentos e exercícios HIIT são supereficazes porque aumentam sua taxa metabólica de repouso por 24 horas, de modo que seu corpo continua a queimar gordura depois de praticá-los. Além disso, eles queimam o número máximo de calorias no menor período de tempo. ”.
Aprenda abaixo a rotação cardiovascular que você pode fazer em casa.
A rotina:
Burpees
JUMP SQUATS
Saltos de esqui
Burpees
Como: Pule direto para o ar, erguendo os braços. Agache-se e coloque as mãos no chão à sua frente. Pule ambos os pés para trás de modo que você esteja agora na posição de prancha. Salte os pés de volta para as mãos. Pule no ar novamente, estendendo os braços para cima. Repita por 10 repetições.
Jump Squats
Como: Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Agache-se e depois pule do chão, mantendo-se abaixado, aterrissando com os pés juntos. Pule novamente, desta vez deixando os pés separados na largura do quadril. Continue alternando as duas posições. Repita por 20 repetições.
saltos de esqui
Como: Comece em uma posição de estocada em reverência. Pule para o lado, alternando as pernas no ar enquanto avança. Abaixe as costas em uma posição de estocada em reverência no lado oposto, depois pule para trás na direção oposta, trocando as pernas novamente. Repita por 12 repetições.
