Se você está se perguntando como meditar, há uma boa chance de que você já ouviu todo tipo de coisa sobre como isso pode ser bom para você. As pessoas adoram sugerir meditação por uma variedade de razões: para reduzir o estresse e a ansiedade, para aliviar a depressão, para colocá-lo para dormir, para fazer você se sentir mais presente, para transformá-lo magicamente em um ser humano melhor e mais fundamentado.
As reivindicações continuam e continuam. E embora os benefícios da meditação tenham sido muito exagerados de várias maneiras, muitas pessoas a consideram uma prática que vale a pena e nós concordamos. Com tudo o que está acontecendo no mundo, é um momento sólido para explorar a meditação e se ela pode ser útil para você também.
A meditação pode parecer simples e de muitas maneiras, é sim! Mas as pessoas muitas vezes não sabem por onde começar e se estão fazendo corretamente. Para ajudá-lo a aprender como meditar e integrá-lo em sua vida, WELL perguntou aos especialistas em meditação algumas de suas perguntas mais comuns.
1. O que é meditação, exatamente?
Em primeiro lugar, existem muitos tipos diferentes de meditação. “A meditação é geralmente usada como um termo abrangente que cobre uma ampla gama de práticas contemplativas, muitas das quais são retiradas das tradições budistas, mas muitas vezes foram adaptadas e secularizadas para aplicação na sociedade ocidental”.
Com isso em mente, as perguntas sobre o que é meditação e como meditar não são exatamente diretas. Assim como existem muitos tipos de esportes, existem muitos tipos de meditação. E assim como diferentes esportes compartilham coisas importantes em comum (como competição e atividade física), a meditação também tem princípios básicos. Eu defino meditação como qualquer prática que cultiva a investigação interior.
Vamos nos concentrar principalmente na meditação da atenção plena. Por quê? Algumas razões. Por um lado, a atenção plena está no centro de muitos tipos diferentes de meditação. Além disso, é muito acessível para iniciantes e tem o corpo de evidências mais convincente sobre seus benefícios para a saúde mental. Provavelmente, se você estiver interessado em desenvolver uma prática de meditação para apoiar sua saúde mental, o tipo de meditação em que você está pensando é a meditação da atenção plena.
Como a meditação, não há uma definição universal única de atenção plena, mas os especialistas geralmente concordam na essência: focar no momento presente com abertura e sem julgamento. “Se você verificar sua mente a qualquer momento durante o dia, provavelmente notará que está pensando no passado ou no futuro, ou geralmente está planejando, obcecado, se preocupando e catástrofe”, dizem os especialistas em Meditação .
“Mindfulness é praticar puxar nossas mentes para longe desses lugares para voltar ao momento presente.” Se tudo isso soa um pouco abstrato para você, considere que provavelmente você já meditou – ou pelo menos se sentiu meditativo – em algum momento de sua vida. Qualquer atividade que permite que você esteja totalmente presente sem se preocupar com o futuro ou o passado é uma porta de entrada para a meditação. ”
2. Quais são os benefícios da meditação?
É aqui que as coisas ficam um pouco complicadas. Os benefícios científicos comprovados da meditação da atenção plena são difíceis de resumir. Existem três condições com um corpo de evidências forte e convincente para apoiar os efeitos da meditação: depressão, ansiedade e dor crônica. Ou seja, uma quantidade não insignificante de meta-revisões e meta-análises descobriram que a meditação mindfulness pode ajudar moderadamente com os sintomas associados a essas condições (ou, no caso de dor crônica, como as pessoas lidam com os sintomas, pelo menos).
3. Por que devo tentar meditar?
Por que não? Não, é brincadeira. Amplos benefícios potenciais à parte, ter um porquê para sua prática de meditação pode ajudar a motivá-lo a manter sua prática, por isso é uma boa pergunta a se fazer. Algumas meditações funcionam para você porque têm um objetivo claro (pense em meditações do sono para ajudá-lo a cochilar), mas há uma variedade de razões pelas quais você pode decidir tentar meditar. Alguns deles podem ser práticos, outros podem ser pessoais.
Se você sente que está vivendo sua vida no piloto automático e deseja mais conexão consigo mesmo e com a vida, convém tentar a meditação da atenção plena. Também é muito útil para regular emoções negativas e cultivar emoções positivas, como bondade e compaixão.
4. Como é a meditação?
Boas notícias: as pessoas geralmente imaginam que existem muitas regras sobre como meditar corretamente, mas a meditação deve ser flexível e personalizada. Muitas pessoas pensam que você tem que se sentar de uma certa maneira, como de pernas cruzadas no chão, o que não é absolutamente verdade. Você pode se sentar em uma cadeira. Você pode sentar no sofá. Você pode se deitar. No entanto, você está confortável. Observar que as pessoas também pensam que têm que fazer isso por um determinado período de tempo – geralmente muito tempo – mas isso é outro equívoco. Alguns minutos estão bem.
Para lhe dar uma ideia de como é a meditação da atenção plena na prática, considere este exemplo básico: Veja se você consegue perceber a respiração do seu corpo. Talvez você sinta sua respiração se movendo em seu abdômen. Talvez você note seu tórax se movendo para cima e para baixo. Algumas pessoas percebem o ar passando pelo nariz. Em seguida, escolha um local para focar seu olhar e, em seguida, permaneça nele, sentindo a respiração subindo e descendo. Quando você perceber que sua mente está vagando, volte sua atenção para sua respiração e para o local que você está percebendo. Em seguida, basta fazer isso de novo e de novo. Se você apenas fizesse isso por cinco minutos por dia, você estaria ótimo. Pode parecer fácil demais, mas isso pode ser tudo de que você precisa para incorporar uma rotina de meditação gratificante em sua vida.
5. Como eu realmente começo a meditar?
Apesar de o exemplo acima parecer simples, é compreensível que muitas pessoas achem difícil fazer isso sozinhas, sem ficar entediadas ou inquietas. É aí que entram as meditações guiadas. É muito útil ter orientação porque as pessoas ficam desanimadas quando se sentam para meditar.
Além de facilitar suavemente a meditação, as meditações guiadas também irão apresentá-lo a uma variedade de meditações específicas além de focar na sua respiração, como meditações de amor e bondade (que envolvem enviar pensamentos positivos para outras pessoas) ou meditações de varredura corporal (que envolvem sintonia nas sensações do seu corpo da cabeça aos pés).
