Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para a saúde geral e o bem-estar é: dormir.
Um sono saudável é essencial para obter energia, imunidade, capacidade cognitiva, força física e resiliência ideais. Uma boa noite de sono ajuda a desacelerar o processo de envelhecimento e reduzir o risco de doenças e enfermidades – desde um resfriado comum a doenças cardíacas.
Enquanto você está dormindo, seu corpo trabalha para: tecidos de reparo (crescimento muscular e na cura de lesões); regular os níveis hormonais (controle do apetite, o metabolismo e o estresse); formar novos caminhos em seu cérebro para aprendizagem e memória; processar e regular as emoções.
benefícios de um sono de qualidade
Com todo o funcionamento fisiológico essencial e reparos que acontecem durante o sono, a ênfase em um bom sono é uma das primeiras e melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde geral e bem-estar.
Aqui estão alguns dos benefícios de um sono de qualidade: Energia aumentada, sistema imunológico fortalecido, mais foco e criatividade, melhora do humor, melhora no desempenho físico e capacidade de construir músculos, aumento da libido e maior motivação para fazer escolhas de estilo de vida (cozinhar, fazer exercícios, autocuidado, etc.)
Mas a falta de sono pode afetar visivelmente todas as funções corporais. Dormir rotineiramente menos de 6-7 horas por noite pode ter sérios impactos à saúde:
ganho de peso
A leptina, seu hormônio da saciedade, é significativamente reduzida quando você não dorme. Como a leptina governa o apetite e o metabolismo, baixos níveis desse hormônio fazem com que a fome não seja suprimida naturalmente. Portanto, seu apetite e desejos aumentam. Pessoas que dormem menos têm maior probabilidade de estar acima do peso e os esforços para perder peso são menos eficazes quando não dormem – mais perda de peso vem da massa muscular magra do que da gordura.
sistema imunológico enfraquecido
Sem dormir, seu sistema imunológico não funciona perfeitamente. As proteínas inflamatórias aumentam, o que diminui sua resposta imunológica e o torna mais suscetível a doenças e infecções.
aumento do risco de diabetes
Os níveis de açúcar no sangue aumentam em resposta aos níveis mais baixos de insulina liberados durante a noite. A tolerância à glicose diminuída pode aumentar o risco de diabetes.
aumento do risco de doenças cardíacas e derrame
A falta de sono aumenta a freqüência cardíaca e a pressão arterial sistólica. Combinado com menos reparo do tecido vascular (que acontece durante o sono), isso aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames.
redução nas células que lutam contra o câncer
O sono insatisfatório prejudica as “células assassinas naturais” – células imunes que vigiam e atacam as células cancerosas malignas do corpo.
aumento do risco de lesão
Quando exausto, seu cérebro não funciona com plena consciência e concentração e você aumenta o risco de acidentes e ferimentos, incluindo uma topada com o dedo do pé, se cortar na cozinha ou sofrer um acidente de carro.
aumento dos níveis de hormônio do estresse
A perda de sono resulta em níveis elevados de cortisol, o que aumenta ainda mais o risco de desenvolver diabetes, doenças cardíacas, supressão do sistema imunológico, problemas de fertilidade e ganho de peso.
função cognitiva prejudicada
Sem sono suficiente, seu desempenho mental é prejudicado, prejudicando sua capacidade de processar novas informações e memórias e afetando seu humor geral, foco e função cognitiva de alto nível.
dificuldade em gerenciar emoções
Sem descanso suficiente, você pode ter problemas para entender ou lidar com suas emoções. Aumento dos sentimentos de irritabilidade, ansiedade, tristeza e raiva são comuns. Sem a regulação emocional que ocorre durante o sono, você pode oscilar mais fortemente entre as emoções positivas e negativas.
O sono é a coisa mais eficaz que podemos fazer para restaurar a saúde do nosso cérebro e corpo a cada dia.
– DR. MATTHEW WALKER, POR QUE DORMEMOS
de quanto sono você realmente precisa?
Todos precisam de um sono de qualidade para uma saúde e bem-estar ideais, mas o número de horas pode variar dependendo do indivíduo e da faixa etária. A Fundação Nacional do Sono e os Centros de Controle de Doenças recomendam de 7 a 9 horas para adultos.
Mas, não é apenas o quanto você dorme que importa – o quão bem você dorme afeta sua saúde também.
Ciclos de sono saudáveis são governados por nosso ritmo circadiano inato, que pode ser intrinsecamente afetado por fatores de estilo de vida, como dieta, hábitos de exercício, estresse e exposição à luz ao longo do dia. Se você tem problemas para dormir, seja em quantidade ou qualidade, aqui estão nossas dicas para dormir melhor (naturalmente!).
