Começo esta coluna com uma pergunta: será que o meu relógio biológico é igual ao seu?
Embora os seres humanos pertençam à mesma espécie, cada um apresenta individualidades programadas geneticamente que afetam diretamente sua dinâmica com o meio em que vive. Uma dessas individualidades é o Cronotipo.
Cronotipo é um termo utilizado para descrever a tendência natural de um indivíduo para o sono e a vigília em relação aos padrões do seu relógio biológico.
Em outras palavras, é a inclinação biológica de uma pessoa para dormir e acordar em horários específicos do dia. Além disso, o Cronotipo também determina se o indivíduo está fisiologicamente mais propenso a performar de manhã ou à noite, seja em atividades físicas, laborais, sociais, de aprendizado ou outras.
Podemos destacar três tipos principais de Cronotipos:
1. Matutino: indivíduos que têm tendência natural de acordar cedo e dormir cedo.
2. Vespertino: indivíduos que têm tendência natural de dormir tarde e acordar tarde.
3. Intermediário: indivíduos que têm tendência natural de dormir e acordar em horários intermediários entre o matutino e o vespertino.
Observe agora o gráfico abaixo, que mostra que a maioria da população apresenta um Cronotipo intermediário.
Isso significa que a maioria das pessoas não são nem matutinas, nem vespertinas.
Uma vantagem para os intermediários é que eles têm maior facilidade de adaptação a um ritmo social mais matutino ou vespertino, uma vez que os Cronotipos são influenciados pela genética, mas também podem ser afetados por fatores ambientais, como o trabalho e o estilo de vida.
Assim, agora você já consegue entender por que algumas pessoas estão prontas para uma maratona no início da manhã, enquanto outras ainda estão apenas na metade do sono.
Além disso, fica claro que “O Milagre da Manhã”, livro best-seller que estimula as pessoas a acordarem mais cedo para serem mais produtivas, funciona apenas para os matutinos e, talvez, para uma parcela dos intermediários.
Para os vespertinos, acordar muito cedo de forma forçada pode prejudicar seu rendimento e sua saúde física e mental. Muitas vezes, esses indivíduos são taxados de improdutivos e até mesmo preguiçosos, pois pela manhã não conseguem performar, vivem bocejando e precisam de doses altas de cafeína para “sobreviver” à manhã.
O maior problema para os vespertinos, é que os horários estabelecidos pela sociedade não foram pensados para eles. Grande parte das atividades comerciais e econômicas tendem a iniciar cedo e encerrar ao final da tarde ou início da noite, justamente quando os vespertinos estão no auge da sua performance.
Imagine um trabalhador cujo Cronotipo é vespertino e que precisa acordar todos os dias às 6h (ou até antes) para ir ao trabalho.
Será que ele está performando o máximo que pode? Com certeza não! Para os vespertinos, como são mais ativos à noite, o ideal é que trabalhem da tarde para a noite, pois é o horário em que estão mais fisicamente e mentalmente aptos.
Por outro lado, os matutinos são aqueles que acordam às 5h da manhã com energia elevada, rendendo mais pela manhã e geralmente ficando muito cansados à noite, com o rendimento diminuindo bastante. Confesso que gostaria de ser mais matutino, mas devo me contentar com a minha “intermediariedade”. Algumas empresas já perceberam que respeitar o Cronotipo do funcionário pode aumentar a produtividade e, consequentemente, o rendimento de toda a empresa. Por isso, já é visto um movimento em relação a isso por parte de multinacionais que dão ao funcionário a possibilidade de definir seu horário de trabalho, desde que cumpra uma carga horária pré-definida.
Outra discussão em relação aos Cronotipos é em relação ao horário escolar. Diversos estudos têm demonstrado que crianças e adolescentes que estudam no período da tarde, apresentam melhor rendimento escolar se comparado àqueles que estudam pela manhã.
Isso se deve provavelmente à tendência à “vespertinidade” que a população mais jovem apresenta. Explico:O adolescente apresenta uma alteração fisiológica no seu relógio biológico que faz com que ele tenha predisposição a ir para a cama mais tarde e a acordar mais tarde, ou seja, são naturalmente mais vespertinos. Aposto que muitos de vocês se lembram de ficar até tarde conversando com um(a) paquera na internet ou telefone nessa fase da vida, e acabar indo dormir horas depois que seus pais.
Talvez até tenham levado algumas broncas por isso, não é mesmo?
Em resumo, é importante entender que cada indivíduo tem suas particularidades, e é isso que nos torna únicos.
O Cronotipo deve ser respeitado sempre que possível, pois influencia diretamente na saúde e no bem-estar de cada um de nós.
Depois de todas essas considerações sobre os Cronotipos, você conseguiu identificar qual o seu?
Por Dr. Guilherme Brassanini (Oftalmo especialista em sono)
