“É melhor prevenir do que remediar”, um ditado falado há anos, porém, por muitas vezes ignorado.Durante o período de pandemia, comprovou-se que a pessoa que estava com seu corpo e mente prevenidos garantiu uma melhor qualidade de vida para passar por essa fase.
A Fisioterapia pode, e deve, se tornar uma aliada nesse momento, já que suas áreas de atuação ajudam a melhorar não apenas o condicionamento físico mas também no fortalecimento da musculatura, na diminuição de dores e na correção da postura. Fatores estes que auxiliam para um bom funcionamento do aparelho locomotor. A realização de algumas atividades especificas é bastante recomendada, sendo elas:
– Exercícios aeróbicos: São necessários para uma boa prevenção cardiopulmonar, ajuda na pressão arterial, no controle do colesterol, da ansiedade e do estresse. Aconselha-se que seja realizado por 40 min, três vezes por semana. Alguns exemplos de atividade aeróbica são: Correr, pedalar, nadar, pular corda e caminhar.
– Fortalecimento muscular: promove o ganho muscular, melhora a postura, fortalece os ossos e aumento o metabolismo. Aconselha-se que seja realizado no mínimo 2 vezes por semana. Pode estar associado ao exercício aeróbico, ou realizado em dias alternados. Pode ser encontrado nas técnicas de pilates, treinamentos funcionais e musculação.
– Alongamento: mantem a mobilidade e amplitude articular, melhora a performance nas atividades físicas e preserva as articulações. Orienta-se realizar no mínimo duas vezes por semana, podendo ser feito após o exercício aeróbico e o fortalecimento muscular. Com o aumento do número de horas em Home Office, é aconselhado realizar alongamentos diariamente. Além dos alongamentos usuais, você pode intensifica-los com aulas de yoga e pilates.
Nosso corpo foi planejado para estar em movimento, caso contrário, se torna um corpo fraco e mais suscetível a dores.
Luciana Lopes Costa
PREVENÇÃO – PROMOÇÃO DE SAÚDE
