por Well Mag

OTIMIZE SUAS MANHÃS

As manhãs podem ser difíceis e, muitas vezes, dar o tom para o resto do seu dia. Com isso em mente, compartilharemos algumas dicas para começar bem o dia.

“Se você começa o dia certo e termina o dia certo – a parte do meio é fácil! As primeiras horas do dia de trabalho podem ter um efeito realmente significativo no seu nível de produtividade durante o resto do dia (e semana!). É importante que você tenha uma rotina matinal em casa e no escritório que o prepara para o sucesso. É fácil transportar a bagagem devido ao estresse e sobrecarga de ontem, então tente tratar cada dia como novo e comece o dia de acordo. ”

LEVANTE CEDO

Ter tempo para introspecção e ter foco e o estado de espírito certos é essencial para gerenciar seu estresse e responsabilidades no dia seguinte. Tente ficar fora do celular durante os primeiros 20 a 30 minutos do seu dia, isso manterá você mais presente e evitará responder ou reagir a outras pessoas na primeira parte do dia, o que aumentará seu estresse e mudará seu estado.

BEBA ÁGUA QUENTE COM LIMÃO 

A água de limão limpa e estimula o fígado e os rins, aumenta a vitamina C e alcaliniza o corpo. Excesso de ácido no corpo diminui o suprimento de oxigênio, o que diminui a capacidade da célula de reparar e coletar nutrientes

EXERCITE SEU CORPO E MENTE

O exercício é bom para sua saúde física e mental (obviamente!), Mas o exercício excessivo pode agravar seus níveis de estresse e hormônios e afetar negativamente seus níveis de energia ao longo do dia. Misture seus exercícios de força, cardio e flexibilidade de acordo com o nível de carga e estresse que você sabe que terá no dia seguinte. Exercitar sua mente é sempre um bom retorno – 05 a 15 minutos de meditação podem ser igualmente eficazes no início de um dia de trabalho estressante.

ESCREVA A  SUA “TO DO LIST” PARA O DIA

A primeira hora do dia de trabalho é a melhor hora para avaliar suas prioridades e descobrir o que focar. Começar o dia dividindo sua lista de tarefas com uma lista de “o que você absolutamente precisa realizar hoje”  e o que você pode realizar amanhã pode realmente quebrar mentalmente o estresse e sobrecarregar sua lista de tarefas. Tendemos a nos distrair logo de manhã com e-mails e solicitações, quando pode haver tarefas mais urgentes que precisam ser resolvidas. Faça sua lista de tarefas e cumpra-a.

LIMPE SUA CAIXA DE ENTRADA

Crie 15 a 30 minutos de e-mail dedicado para atualizar os e-mails em sua caixa de entrada. Se você dedicar um tempo dedicado todos os dias para atender a algumas das mais difíceis, até o final do dia e da semana sua caixa de entrada parecerá muito limpa (ou pelo menos mais do que era!).
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