EXERCICIOS PARA O CORE COMO A Prancha ventral
A “musculatura do core” consiste de 29 pares de músculos que suportam o complexo lombo-pelvico-quadril a fim de estabilizar a coluna vertebral, pelve e cadeia cinética durante o movimento funcional. O core é formado pelos músculos: transverso abdominal, oblíquo interno e externo, multífidus, eretor da espinha, ílio-psoas, bíceps femoral, adutor, glúteo máximo e reto abdominal. Estes músculos são responsáveis por manter posturas, criar movimento, coordenar ações musculares, permitir estabilidade, absorção de força, geração de força e transmissão de força por todo o corpo. Independente do movimento ou atividade, o centro do corpo é responsável pelo desenvolvimento e resultado. Exercícios como a prancha ventral trabalham o core. Esse é um exercício proprioceptivo, ou seja trabalha músculos posturais e mais profundos, por isso temos alguns benefícios como: • Prevenção de lesão: devido à melhora na postura e na consciência postural, o risco de ter alguma lesão na coluna diminui. • Alívio de dores e recuperação de lesão: lombalgia (dores na lombar) e hérnia de disco são lesões em que esse treino é muito recomendado, pois além de promover o fortalecimento da região, ele não tem movimentos, o que torna a atividade mais segura. • Melhora na postura: se você possui algum desvio postural, esse exercício irá ajudar muito no alinhamento da coluna. • Atletas, amadores e iniciantes de qualquer atividade física devem treinar pranchar para poderem melhorar a resistência dos músculos da região do CORE.
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