Você ronca? Você ao menos sabe se ronca? Se você dorme sozinho e quer descobrir se você ronca, você pode baixar este aplicativo, que registra seus padrões de sono. De manhã, você pode reproduzir e ouvir se você realmente ronca ou não. Se você é parceiro, provavelmente sabe se você ou seu parceiro é culpado. (Sem vergonha, é natural!)
De qualquer forma, hoje estamos compartilhando maneiras de ajudar a reduzir o ruído (indesejado) em seu quarto. Quer seja causado pela respiração pela boca à noite ou se você herdou o hábito de sua família, continue lendo para descobrir como ajudar a dormir sem som. Embora essas sugestões não sejam uma cura, elas certamente podem ajudar a aliviar o comportamento barulhento.
Terapia da língua
Os benefício da terapia miofuncional é ajudar a ajustar os padrões de sono. Para encurtar a história: relaxar a língua ajuda a abrir as vias respiratórias, o que acaba resultando em uma respiração melhor e menos ronco à noite.
Evite alimentos inflamatórios
Reduzir alimentos inflamatórios como carne vermelha, refeições com carboidratos refinados e adição de açúcar e … álcool em sua dieta pode ter um grande impacto não apenas em sua saúde geral, mas também em seus padrões de sono. De maneira nenhuma estamos dizendo para nunca curtir esses itens, mas se você está planejando uma festa do pijama e quer reduzir as chances de ronco forte, tente evitar alimentos que causam inflamação em seu corpo.
Limpe sua passagem nasal
Use um spray salino antes de deitar, como este para ajudar a desobstruir as passagens nasais e respirar melhor. Você pode até mesmo levá-lo ao próximo nível com um inalador de vapor e lota para ajudar no congestionamento pesado (que pode causar ronco). Adicione água salina ao lota e enxágue duas vezes ao dia para obter melhores resultados.
