CORRIDA E PILATES

Com diferentes objetivos, muitos optam por duas ou mais modalidades de exercícios físicos na rotina semanal: pode ser para melhorar a performance, acelerar a mudança no shape ou simplesmente, ter mais de uma opção de atividade durante a semana e evitar a desmotivação nos treinos. Desde que sejam respeitados os limites de cada um e … Continuar lendo CORRIDA E PILATES

LACTATO – VILÃO OU MOCINHO?

LACTATO – Vilão ou mocinho?  ENTENDA MELHOR Lembre-se que precisamos de ATP (Adenosina Trifosfato) para realizar a contração muscular — nossa “moeda energética”. Essa moeda é produzida em maior quantidade e rapidez no metabolismo anaeróbio lático, que tem como substrato a glicose advinda do glicogênio armazenado no músculo e no fígado. Esse processo metabólico acontece … Continuar lendo LACTATO – VILÃO OU MOCINHO?

 

LONGEVIDADE

A expectativa de vida é a quantidade média de anos em que uma população vive. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística – IBGE, a expectativa de vida dos brasileiros aumentou para 73,6 anos em 2019, marca nunca alcançada anteriormente. A busca pela longevidade aumentou consideravelmente nos últimos tempos e se transformou em um … Continuar lendo LONGEVIDADE

EXERCICIOS PARA O CORE

EXERCICIOS PARA O CORE COMO A Prancha ventral A “musculatura do core” consiste de 29 pares de músculos que suportam o complexo lombo-pelvico-quadril a fim de estabilizar a coluna vertebral, pelve e cadeia cinética durante o movimento funcional. O core é formado pelos músculos: transverso abdominal, oblíquo interno e externo, multífidus, eretor da espinha, ílio-psoas, … Continuar lendo EXERCICIOS PARA O CORE

EXERCÍCIOS FÍSICOS E PRAZER

Como explicar a sensação de prazer que alguns indivíduos têm depois de realizarem atividade física prolongada? A sensação de prazer após atividade física está relacionada com a liberação de endorfinas, os opióides endógenos. Quando você pensa na palavra “opióides”, pode associar com drogas viciantes, por exemplo: a “maconha”, o ópio ou a morfina. Mas seu … Continuar lendo EXERCÍCIOS FÍSICOS E PRAZER

 

RESPIRAÇÃO E TREINO COM PESOS

Quando pensamos na técnica correta de execução de um exercício, a respiração está diretamente relacionada no processo. A maioria dos indivíduos inspira antes e durante o retorno do peso à posição inicial (fase excêntrica de uma repetição) e depois expira durante a elevação do peso (fase concêntrica de uma repetição). Esse padrão respiratório deve ser … Continuar lendo RESPIRAÇÃO E TREINO COM PESOS

ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

Como está o seu radar para perceber  os melhores caminhos que vão ao encontro de um estilo de vida saudável? “Estilo de Vida” é um conceito amplo que inclui a pessoa como um todo, e que tem muitos aspectos. Os aspectos do estilo de vida se combinam para influenciar a saúde individual em todas as … Continuar lendo ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

 

TREINAMENTO COM PESO E IDOSO

O treinamento com pesos está tornando-se mais popular entre os idosos pelas mesmas razões já notadas pelos jovens.  Os benefícios do treinamento com pesos para os idosos, em termos de fitness e saúde, igualam-se ou mesmo superam os obtidos pelos jovens. A capacidade fisiológica de apresentar os benefícios do treinamento com pesos é mantida praticamente … Continuar lendo TREINAMENTO COM PESO E IDOSO

FORÇA E FUNCIONALIDADE

Nas atividades da vida diária é muito raro o emprego da força máxima, mas é bastante comum o emprego de uma porcentagem dessa força (força sub-máxima). Ao subir escadas, levantar-se de uma cadeira, carregar sacolas, correr para atravessar a rua, entre outras atividades, utilizamos a força, em diversas manifestações, como  capacidade física principal na realizações … Continuar lendo FORÇA E FUNCIONALIDADE

PARA QUEIMA DE GORDURA CORPORAL

PARA “QUEIMAR GOSRDURA” O EXERCÍCIO PRECISA DURAR MAIS DE 30 MINUTOS? Não existe um tempo para oxidar (queimar) gorduras. Na realidade, as gorduras são metabolizadas a todo instante, inclusive quando estamos dormindo. O que ocorre realmente é que quanto mais longo for o exercício, maior é a contribuição das gorduras (em valores percentuais) como fonte de energia.  … Continuar lendo PARA QUEIMA DE GORDURA CORPORAL