Meditar muda a sua vida e, como consequência, muda a vida de todos que convivem com você!
É impressionante como o número de adeptos a meditação tem aumentado cada vez mais nos últimos tempos. No mundo cheio de tarefas em que vivemos, com milhares de estímulos ao mesmo tempo, a busca (e principalmente encontro) pelo bem estar virou luxo. Deixar de cuidar de si está ficando fora de moda, a sociedade está ficando mais consciente de que qualidade de vida é algo abrangente, que envolve bem-estar e autoconhecimento — e com isso, a meditação está ganhando força.
Mas e você ai, já meditou? Sabe como meditar? A seguir os 5 passos para você aprender como entrar nesta onda que não tem mais volta!
1. A importância de um ritual e da disciplina
Principalmente para quem está começando, é muito importante ter um local próprio para a sua prática. Um lugar tranquilo, que não terá interrupções. Isto ajuda a manter a concentração. Manter uma rotina, com horário marcado para meditar facilita bastante, porque se não colocarmos a prática como um compromisso na agenda, a agenda acaba nos consumindo – no final do dia, não meditamos. Neste sentido, ter um lugar para ir, com meditações guiadas, pode ser fundamental até você engrenar na sua prática – agende sua sessão e experimente. De qualquer forma, você pode meditar qualquer horário do dia, mas o mais indicado é logo pela manhã, assim que você acordar, mesmo antes de tomar café, ou à noite antes de dormir. O importante é a prática estar em dia!
Quanto a postura, o importante é você conseguir sustentar a posição durante todo a prática. Pode ser sentado de pernas cruzadas, deitado ou sentado numa cadeira. Se precisar se mexer, se mexa. Sem rigidez, é tudo novo, seu corpo está se adaptando. Não tem certo e errado.
2. Preste atenção na sua respiração
Na posição que você escolheu, de olhos fechados ou entreabertos (nem abertos, nem fechados), leve a sua atenção para a sua respiração. Respire normalmente, você não precisa modificar nada, apenas observar o ar entrando e saindo do seu corpo.
3. Deixe seus pensamentos passarem como nuvens levadas ao vento
Enquanto prestar atenção na sua respiração, provavelmente pensamentos surgirão em sua mente. Isto é normal, faz parte da prática. Com gentileza deixa os pensamentos passarem, como se fossem nuvens que se vão. Simplesmente observe, tentando não se apegar a nenhum deles.
4. Retorne sua atenção para respiração
Quando os pensamentos tirarem seu foco da respiração, simplesmente tente não se envolver com eles. E na medida do possível vá levando sua atenção de volta a respiração. Faça isso quantas vezes forem necessárias, de novo e de novo.
5. Finalizando a prática
Não falei no início do post, mas é sempre bom praticar com um despertador, para não ficarmos ansiosos com o tempo. Então, assim que o alarme tocar vá tomando consciência do seu corpo como um todo, percebendo suas extremidades e fazendo os movimentos que seu corpo estiver pedindo. Lentamente vá abrindo os olhos e lembre-se de intencionar este estado de presença para as próximas horas do seu dia.
Por fim, agradeça a você por ter se permitido este momento de autocuidado.
E se você me perguntar: Mas por que meditar?
Há inúmeros benefícios cientificamente comprovados.
E se você quiser começar a meditar, mas precisa de uma ajudinha, precisa conhecer o Contemplo Estúdio de Meditação. Localizado no bairro Itaim Bibi em São Paulo.
